Farkındalık ve Öz-Şefkat

Farkındalık ve Öz-Şefkat

Yeni Koronavirüs konusunda hepimiz büyük bir stres ve korku hissediyoruz. Bu stres ve korku, panik yapmamıza, takıntı yapmamıza ve aşırı yeme veya sağlıksız yiyecekleri yeme gibi olumsuz alışkanlıklara düşmemize neden olabilir. Ancak, sakin kalmamıza ve yeni bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilecek iki uygulama var. Bu iki uygulama farkındalık ve öz-şefkattir.

Bir insanın şu anki salgın hastalığımızla ilgili stres ve korkuları ile başa çıkmasına yardımcı olmanın yanı sıra, geçmişte travma yaşayanlar, yine geçmişte duygusal, fiziksel ve cinsel istismar mağdurları da dahil olmak üzere bu gruplarda da etkili uygulamalardır. Mevcut krizden “tetiklenen” gruplarda da yine etkili olabilmektedir.

Farkındalık

Farkındalık bize acı verici düşünceleri ve duyguları dengeli bir şekilde kabul etme yeteneği verir. Özellikle çoğumuz için, Corona salgını çevresindeki hem stres hem de korku ile başa çıkmanın daha sağlıklı bir yoludur. Bize farkındalık endişemize ve korkumuza dönmenin bir yolunu sunar, böylece bazı duyguları aşırı boyutlarda hissetmemizi engeller.

İlk ve en önemlisi, ‘farkındalık’ günümüzde olmayı içerir. Şimdiki anın sahip olduğumuz tek şey olduğu söyleniyor. Geçmiş zaten gerçekleşti ve gelecek henüz gerçekleşmedi. Yarın hakkındaki korkularımızda o kadar kaybolabiliriz ki şimdiki zamanı kaçırırız.

Mevcut anda nasıl dikkat edileceğini öğrenmenin yanı sıra, değerlendirme veya yargılama olmadan bunu nasıl yapacağımızı da öğrenmeliyiz. Bilinçli farkındalığımızı kullanmalı ve dikkatimizi sadece gözlemlemek ve gözlemlemek için yönlendirmeliyiz. Farkındalık, farkındalık alanımızda olduğu gibi tam burada, şu anda olanı gözlemlemeyi gerektirir.

Kabul, farkındalığın başka bir yönüdür. Duygusal sancımızı görmezden gelmeye veya kurtulmaya çalışmak yerine, acımıza kabul ile cevap verdiğimizde, değişim doğal olarak gerçekleşebilir. Kabul, umursamama veya güçsüz veya umutsuz hissetme ile aynı şey değildir. Bunun yerine, bu bağlamdaki kabul, hislerimizi ve düşüncelerimizi olduğu gibi deneyimlemek için bilinçli bir seçim yapmak anlamına gelir. Bu şekilde kabul etmeyi denediğimizde, deneyimlerimizi kontrol etmeye veya manipüle etmeye çalışmaktan vazgeçtiğimizde, değişimin kapısını açıyoruz.

Alıştırma: Farkındalık Uygulamasına Başlamak

Bu, dikkatlilik açısından çok tehdit edici olmayan bir başlangıç ​​egzersizidir. Yanlış yapamazsınız, bu yüzden “doğru yapmak” konusunda endişelenmeyin. Tüm egzersiz sadece beş dakika sürmelidir, ancak dikkatiniz dağılmadan sessiz bir yerde olduğunuzdan emin olun (Cep telefonunuzu, TV, radyo vb. kapatın). Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzda olmanın nasıl bir his olduğunu fark etmeye başlayın. Vücudunuzdaki fiziksel duyumların farkında olun ve onunla birlikte olun.

Belirli bir duyuma dikkat etmeniz gerekmez, ancak bir his veya duyumu fark ederseniz, sadece hissedin ve bırakın. Belki ellerinizde bir sıcaklık hissedersiniz veya omuzlarınızda bir gerginlik hissedersiniz. Hoş bir hisse, hissedin ve bırakın. Hoş olmayan biriyse, bunu da hissedin ve bırakın. Sadece hangi duyguların veya hislerin ortaya çıktığını fark edin. Acele etmeyin.

Yaklaşık beş dakika sonra gözlerinizi nazikçe açın. Şu ana daha veya bedeninize daha fazla bağlı olduğunuzu fark edebilir veya etmeyebilirsiniz. Bu başlangıç ​​uygulamasının amacı, farkındalık pratiğine aşina olmanıza yardımcı olmaktır.

Öz-Şefkat

Şefkat başka bir insanın acısını hissetme ve onunla bağlantı kurma becerisi iken, öz-şefkat kişinin kendi acısını hissetme ve onunla bağlantı kurma yeteneğidir. Daha özel olarak öz-şefkat; algılanan yetersizlik, başarısızlık veya genel ıstırap durumlarında, kişinin şefkati kendisine gösterme eylemidir.

Eğer öz-şefkatli olursak, kendimizi tanıma, onaylama ve destek sunmamız gerekir, tıpkı sevilen birine ya da mutsuzluk içinde olan bir arkadaşa şefkat sunduğumuz gibi.

Austin’deki Texas Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Kristin Neff, büyüyen öz-şefkat alanında lider araştırmacıdır. Çığır açan kitabı Öz-Şefkat’te, öz-şefkati “Kendi acılarına açık olmak ve onun tarafından hareket etmek, kendine karşı şefkat ve nezaket duyguları yaşamak, anlayış, kişinin yetersizlik ve başarısızlıklarına karşı yargılayıcı olmayan bir tutum ve kişinin deneyiminin ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek.” olarak tanımlamıştır.

Kendine şefkat, yakın bir arkadaşınıza, çocuğunuza, eşinize yani sevdiğiniz bir insana göstereceğiniz aynı nezaketi, kendinize şefkat göstererek kendinizi tedavi etmeye ve kendinizle konuşmaya başlamanızı teşvik eder. Nasıl başkalarının acılarıyla bağlantı kurmanın, rahatsızlıklarını veya problemlerini başkalarının azalttığı ve hatta iyileştirmesine yardımcı olduğu gösterilmişse, kendi acılarınızla bağlantı kurmak da sizin için aynısını yapacaktır.

KAYNAK:
– Germer, C. (2009). The Mindful Path to Self-Compassion. New York: Guilford Press. Neff, Kristin. Self-Compassion. New York: William Morrow.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-compassion-chronicles/202003/coping-the-corona-virus-mindfulness-and-compassion

    formu doldurun, biz sizi arayalım

    Veri Sorumlusu: Prof. Dr. Kemal Arıkan
    Adres: Halaskargazi Cad. No: 103, Gün Apt, Daire: 4B, 34371 Osmanbey/İstanbul
    E-posta: info@kemalarikan.com

    Paylaşmış olduğunuz kişisel ve özel nitelikli kişisel verileriniz, Kişisel Verilerin Korunması Kanunu’na (KVKK) uygun olarak ve Tıp mevzuatı kapsamında yerine getirmiş olduğumuz hizmet ve faaliyet amaçlarımız ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü olarak işlenmektedir. Danışanlarımız için hazırlanan Danışan KVKK aydınlatma Metnini ayrıca okuyunuz.

    Kişisel Verilerinizin Toplanması Usulü ve Hukuki Sebebi

    Kişisel verileriniz elektronik ortamda toplanmaktadır. Web sitemizdeki randevu alın kısmında form doldurduğunuzda da burada amaçla bağlantılı veri toplama faaliyeti yapılmış olacaktır.  Web sitemiz ve randevu Formunun bağlı olduğu e-posta yurt içi sunucularda barındırılmaktadır.

    Kişisel verileriniz; web sitesi üzerinden internet erişimleri 5651 sayılı kanun kapsamında log kaydı (ip adresi ve zaman damgası, trafik bilgileri, cihaz bilgisi, hangi sayfada ne kadar süre kaldığı vb.) domain-Server sağlayıcı tarafından tutulabilir. Web sitemizde reklam amaçlı çerezler kullanılmamaktadır. Çerezleri kapatma yöntemi politikada belirtilmektedir. Web sitesi adres, iletişim, hizmet sunulan alanlar hakkında bilgi verilmesi amacı ile uygulamaya konulmuştur.

    Kişisel verilerinizin işlenmesinin hukuki sebepleri;
    – 5651 sayılı Kanun
    – Meşru menfaat

    Kişisel Verilerinizin İşlenmesi Amacı

    Kişisel verileriniz KVKK 4/2 maddesinde belirtilen ilkeler dikkate alınarak, Sağlık ile ilgili mevzuat çerçevesinde öngörülen faaliyet çerçevesinde; sağlanan hizmetlerden yararlanabilmenizi ve hizmetlerimizin tanıtımını temin edebilmek, mevzuatın getirdiği saklama yükümlülüğünün yerine getirilmesi ve diğer yükümlülüklere uymak amaçlarıyla işlenecektir.

    Kişisel verileriniz mevzuatta belirtilen süreler, mevzuatta düzenleme olmaması halinde meşru menfaat uygulamalarına bağlı olarak amaçla orantılı süre boyunca saklandıktan sonra dijital olanlar geri dönüşümsüz olarak silinme yoluyla imha edilmektedir. İlgili kişinin silme talebi halinde, mevzuata aykırı olmamak şartı ile derhal yerine getirilmektedir.

    Kişisel verileri saklanması ve imha politikamızda saklama süreleri detaylı olarak planlanmıştır. 5651 sayılı Kanuna göre trafik kayıtları en az 1 yıl tutulması gerekmektedir. Uygulamamızda 1 yıllık süreye uyulmaktadır.

    Kişisel Verilerinizin Aktarılması

    Kişisel verileriniz prensip olarak yurt dışına aktarılmamaktadır. Ancak web sitemizden sosyal medya hesaplarına (Instagram, Facebook, Twitter, Youtube) yönlendiğinizde web sitemizden ayrılmış ve yurt dışından sunulan bu hesaplara geçiş yapmış olacağınız bilinmelidir.

    Web sitemiz yurtiçinden sunulduğundan bu kapsamda alınan verileriniz yurtdışına aktarılmamaktadır. Aynı şekilde web sitemizde yer alan randevu formunun düştüğü mail adresi yurtiçinden sunulması sebebiyle formda yer alan kişisel verileriniz yurtdışına aktarılmamaktadır.

    Kişisel Verileriniz, yukarıda belirtilen amaçlara, KVKK ve diğer mevzuat hükümlerine uygun olarak, yurtiçinde bulunan Turhost (veri işleyen) sunucularında barındırılmaktadır.

    Kişisel Verisi İşlenen İlgili Kişi Olarak Haklarınız

    KVKK 11. Maddesi ve yürürlükte bulunan diğer mevzuat çerçevesinde;
    Kişisel verilerinizin işlenip işlenmediğini öğrenme,

    • Kişisel verileriniz işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
    • Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
    • Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerinizin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
    • Kişisel verilerinizin eksik veya yanlış işlenmiş olması halinde bunların düzeltilmesini isteme,
    • KVKK mevzuatında öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerinizin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
    • Eksik veya yanlış verilerin düzeltilmesi ile kişisel verilerinizin silinmesi veya yok edilmesini talep ettiğinizde, bu durumun kişisel verilerinizin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
    • İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle aleyhinize bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
    • Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğramanız halinde bu zararın giderilmesini talep etme haklarına sahipsiniz.

    Taleplerinizi Öne Sürerken Uyulması Gereken Usul ve Esaslar

    Kişisel verinin konusu olan siz ilgili kişi olarak yukarıda belirtilen haklarınızı, kullanmayı talep ettiğiniz hakka ilişkin açıklamalarınızı içeren yazılı veya Kişisel Verileri Koruma Kurulu’nun belirlediği diğer yöntemlerle, başvuruda talep ettiğiniz hususun açık ve anlaşılır şekilde

    Yukarda sunulan adrese ıslak imzalı olarak posta yolu ile, elden veya bizde kayıtlı olan e-posta hesabınızdan gönderebilirsiniz.

    Müracaatınıza esas teşkil eden hususların şahsınız ile ilgili olması, müracaatınızda kimlik ve adres bilgilerinizin bulunması gerekecektir. Kimlik doğrulaması bizde bulunan bilginizle sınırlı olarak yapılacaktır. Başkası adına müracaatta bulunacak iseniz; özel yetki içerir vekaletname ile başvurmanız gerekmektedir. Başvuru için özel bir format olmamakla birlikte web sitemizde bulunan başvuru formunu kullanabilirsiniz, talebinizin net bir şekilde yazılması net bir cevap verilmesini sağlayacaktır.

    Güncel Yazılar

    Haberler