Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ve COVID-19

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ve COVID-19

Dünyanın çoğu yerinde günler kısalıp, gün ışığı süresi azaldıkça ve sıcaklıklar düştükçe, birçok insan mevsimsel duygudurum bozukluğunun etkilerini hissetmeye başlayabilmekte.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, tipik olarak sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Ruh hali değişikliklerine ve diğer depresyon semptomlarına yol açmaktadır.

Ruh halindeki bu mevsimsel düşüşler uyuşuk hissetmeye, uyku güçlüğüne, iştahsızlığa ve kilo kaybına neden olmaktadır. Ayrıca bazı insanların aşırı uyarılmasının ve endişelerinin kaynağı havada durumundaki değişimler, güneş ışığından yararlanamama ve soğuk hava şartlarından kaynaklanmaktadır

Mevsimsel duygudurum bozukluğu oldukça yaygın bir rahatsızlıktır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü milyonlarca insanın mevsimsel duygu durum bozukluğunun olduğunu söylüyor, ancak birçok insanın bu rahatsızlığın farkında olmadığını da belirtmektedir.

Mevsimsel duygu durum bozukluğu ve COVID-19: “Depresif dönemler ve artan kaygı için ciddi risk”

Uzmanlar, pandemi sürecinde kışa yaklaşırken, birçok insan için mevsimsel duygudurum bozukluğunun COVID-19 kaygısıyla birleştiğini söylüyor.

İnsanların çoğu geçen bir buçuk yılın pandemi şartlarından sersemlemiş durumda. 5 milyondan fazla insanın şaşırtıcı vefat sayısı beraberinde birçok aileyi de etkiledi.

Ayrıca sosyal izolasyonun kalıcı etkileri ve finansal kargaşa da toplumsal stresi tetikledi.

COVID-19 aşısı ve mevcut destekleyici aşıların piyasaya sürülmesi ile geçen kıştan çok daha iyi bir konumdayken, pandeminin nereye gittiğine dair belirsizlik, kronik stresi tetikleyerek pandeminin hiç bitmeyecekmiş gibi görünmesine neden olabilmektedir.

Pandeminin neden olduğu stresin yanı sıra yaşanan mevsimsel duygudurum bozukluğu; sağlıklı beslenme, aktif kalma ve stresi yönetme gibi sağlıklı alışkanlıklar edinme motivasyonunu daha da azaltabilecek bir durgunluğa neden olabilir.

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ve COVID-19 kaygısını yönetmek için ipuçları

Mevsimsel duygudurum bozukluğu ve pandemik kaygının çifte kaygısını hissediyorsanız, uzmanlar her ikisinin de semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek aşağıdaki başa çıkma mekanizmalarını önermektedir.

  1. Bir rutini sürdürmek

Her gün ulaşılabilir günlük hedefler belirlemek çok önemli.

Bunlar, her sabah derin nefes alıp vermek için 10 dakika ayırmak gibi basit ve rahatlatıcı hedefler olabilir.

  1. Işık terapisini deneyin

Fototerapi veya ışık tedavisi, mevsimsel duygudurum bozukluğu için önerilen bir tedavidir. Doğal dış mekân ışığını taklit eden bir ışık terapi kutusunun yanında oturmayı veya çalışmayı içermektedir.

  1. Harekete geçin

Çalışmalar fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığı ve genel refahı iyileştirebileceğini göstermektedir.

Egzersizin denince sadece spor salonuna gitmek veya fitness dersi almak akla gelmemeli. Yapabileceğiniz her türlü fiziksel aktivite, örneğin yürüyüş yapmak, evde biraz egzersiz yapmak, video platformlarında egzersiz videosu kullanmak gibi kişinin kendine gerçekleştirebileceği egzersizler olabilir.

  1. Sosyalleşmeye özen gösterin

Yüz yüze veya sanal olarak sizi destekleyen, size ilham veren veya sadece konuşmaktan keyif aldığınız insanlarla iletişim kurun.

  1. Farkındalık meditasyonu yapın

Depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmanın kanıtlanmış bir yolu olan farkındalık meditasyonu, insanları düşüncelerini yavaşlatmaya ve derin nefes almaya teşvik eder.

Farkındalık, şimdiki ana odaklanmamıza yardımcı olmaktadır. Geçmişi düşünmekte ve gelecek için endişelenmekte o kadar iyiyiz ki, çoğu zaman şimdiki anları kaçırıyoruz. Farkındalık sayesinde ana odaklanabilir endişe, kaygı ve stresten uzaklaşabiliriz.

  1. Kendinize eğlenceli aktivitelerden oluşacak bir liste oluşturun ve bunu yapmayı deneyin

Keyifli aktiviteler için planlar yapmak günlük stresleri hafifletmeye yardımcı olabilir.

COVID-19’un son bir buçuk yılda seçenekleri sınırlı olsa da -bunun nedeni ister hastalanma korkusu olsun ister finansal baskı olsun- küçük planlar yapmak yardımcı olabilir.

Örneğin haftalık bir film veya akşam yemeği gecesi planlamayı içerebilir.

  1. Nostaljinin gücünü kullanın

En sevdiğiniz sitcom’ları yeniden izlemenin veya her yıl sevdiğiniz filmleri tekrar izlemek size iyi hissettirebilir.

Bildiğiniz ve sevdiğiniz filmler, TV şovları, stand-up komedi bölümleri bir rahatlık ve aşinalık duygusu hissettirebilir.

  1. Profesyonel yardım isteyin

Son olarak, mevsimsel duygudurum bozukluğu ve kaygısı olan birçok kişi, bir ruh sağlığı uzmanına görünmenin büyük faydasını görmektedir.

KAYNAK:
– Coping with Seasonal Affective Disorder During Another Pandemic Winter – Healthline

    formu doldurun, biz sizi arayalım

    Veri Sorumlusu: Prof. Dr. Kemal Arıkan
    Adres: Halaskargazi Cad. No: 103, Gün Apt, Daire: 4B, 34371 Osmanbey/İstanbul
    E-posta: info@kemalarikan.com

    Paylaşmış olduğunuz kişisel ve özel nitelikli kişisel verileriniz, Kişisel Verilerin Korunması Kanunu’na (KVKK) uygun olarak ve Tıp mevzuatı kapsamında yerine getirmiş olduğumuz hizmet ve faaliyet amaçlarımız ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü olarak işlenmektedir. Danışanlarımız için hazırlanan Danışan KVKK aydınlatma Metnini ayrıca okuyunuz.

    Kişisel Verilerinizin Toplanması Usulü ve Hukuki Sebebi

    Kişisel verileriniz elektronik ortamda toplanmaktadır. Web sitemizdeki randevu alın kısmında form doldurduğunuzda da burada amaçla bağlantılı veri toplama faaliyeti yapılmış olacaktır.  Web sitemiz ve randevu Formunun bağlı olduğu e-posta yurt içi sunucularda barındırılmaktadır.

    Kişisel verileriniz; web sitesi üzerinden internet erişimleri 5651 sayılı kanun kapsamında log kaydı (ip adresi ve zaman damgası, trafik bilgileri, cihaz bilgisi, hangi sayfada ne kadar süre kaldığı vb.) domain-Server sağlayıcı tarafından tutulabilir. Web sitemizde reklam amaçlı çerezler kullanılmamaktadır. Çerezleri kapatma yöntemi politikada belirtilmektedir. Web sitesi adres, iletişim, hizmet sunulan alanlar hakkında bilgi verilmesi amacı ile uygulamaya konulmuştur.

    Kişisel verilerinizin işlenmesinin hukuki sebepleri;
    – 5651 sayılı Kanun
    – Meşru menfaat

    Kişisel Verilerinizin İşlenmesi Amacı

    Kişisel verileriniz KVKK 4/2 maddesinde belirtilen ilkeler dikkate alınarak, Sağlık ile ilgili mevzuat çerçevesinde öngörülen faaliyet çerçevesinde; sağlanan hizmetlerden yararlanabilmenizi ve hizmetlerimizin tanıtımını temin edebilmek, mevzuatın getirdiği saklama yükümlülüğünün yerine getirilmesi ve diğer yükümlülüklere uymak amaçlarıyla işlenecektir.

    Kişisel verileriniz mevzuatta belirtilen süreler, mevzuatta düzenleme olmaması halinde meşru menfaat uygulamalarına bağlı olarak amaçla orantılı süre boyunca saklandıktan sonra dijital olanlar geri dönüşümsüz olarak silinme yoluyla imha edilmektedir. İlgili kişinin silme talebi halinde, mevzuata aykırı olmamak şartı ile derhal yerine getirilmektedir.

    Kişisel verileri saklanması ve imha politikamızda saklama süreleri detaylı olarak planlanmıştır. 5651 sayılı Kanuna göre trafik kayıtları en az 1 yıl tutulması gerekmektedir. Uygulamamızda 1 yıllık süreye uyulmaktadır.

    Kişisel Verilerinizin Aktarılması

    Kişisel verileriniz prensip olarak yurt dışına aktarılmamaktadır. Ancak web sitemizden sosyal medya hesaplarına (Instagram, Facebook, Twitter, Youtube) yönlendiğinizde web sitemizden ayrılmış ve yurt dışından sunulan bu hesaplara geçiş yapmış olacağınız bilinmelidir.

    Web sitemiz yurtiçinden sunulduğundan bu kapsamda alınan verileriniz yurtdışına aktarılmamaktadır. Aynı şekilde web sitemizde yer alan randevu formunun düştüğü mail adresi yurtiçinden sunulması sebebiyle formda yer alan kişisel verileriniz yurtdışına aktarılmamaktadır.

    Kişisel Verileriniz, yukarıda belirtilen amaçlara, KVKK ve diğer mevzuat hükümlerine uygun olarak, yurtiçinde bulunan Turhost (veri işleyen) sunucularında barındırılmaktadır.

    Kişisel Verisi İşlenen İlgili Kişi Olarak Haklarınız

    KVKK 11. Maddesi ve yürürlükte bulunan diğer mevzuat çerçevesinde;
    Kişisel verilerinizin işlenip işlenmediğini öğrenme,

    • Kişisel verileriniz işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
    • Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
    • Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerinizin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
    • Kişisel verilerinizin eksik veya yanlış işlenmiş olması halinde bunların düzeltilmesini isteme,
    • KVKK mevzuatında öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerinizin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
    • Eksik veya yanlış verilerin düzeltilmesi ile kişisel verilerinizin silinmesi veya yok edilmesini talep ettiğinizde, bu durumun kişisel verilerinizin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
    • İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle aleyhinize bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
    • Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğramanız halinde bu zararın giderilmesini talep etme haklarına sahipsiniz.

    Taleplerinizi Öne Sürerken Uyulması Gereken Usul ve Esaslar

    Kişisel verinin konusu olan siz ilgili kişi olarak yukarıda belirtilen haklarınızı, kullanmayı talep ettiğiniz hakka ilişkin açıklamalarınızı içeren yazılı veya Kişisel Verileri Koruma Kurulu’nun belirlediği diğer yöntemlerle, başvuruda talep ettiğiniz hususun açık ve anlaşılır şekilde

    Yukarda sunulan adrese ıslak imzalı olarak posta yolu ile, elden veya bizde kayıtlı olan e-posta hesabınızdan gönderebilirsiniz.

    Müracaatınıza esas teşkil eden hususların şahsınız ile ilgili olması, müracaatınızda kimlik ve adres bilgilerinizin bulunması gerekecektir. Kimlik doğrulaması bizde bulunan bilginizle sınırlı olarak yapılacaktır. Başkası adına müracaatta bulunacak iseniz; özel yetki içerir vekaletname ile başvurmanız gerekmektedir. Başvuru için özel bir format olmamakla birlikte web sitemizde bulunan başvuru formunu kullanabilirsiniz, talebinizin net bir şekilde yazılması net bir cevap verilmesini sağlayacaktır.

    Güncel Yazılar

    Haberler