Boşluk hissi için neler yapılabilir?

Boşluk hissetmek gerçek ve geçerli bir histir ve bundan endişe duymanız doğaldır. Bu duyguyu tanımak ve ele almak, daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.

Bir önceki yazıda boşluk hissetmenin ne olduğu ve olası nedenleri incelenmişti. İlgili yazıya buradan erişebilirsiniz. ↗

Boşluk hissetmeyi bırakmanın yollarını bulmak, buna neyin sebep olduğuna bağlı olabilir. Örneğin, travmadan sonra uyuşmuş hissediyorsanız, bu özel olayı işlemeniz gerekebilir.

Boşluk hissetmek konusunda yapılabilecek bazı öneriler,

Boşluk hissini kabul etmek

Uzmanlar, her histe olduğu gibi boşluk hissinin de nazikçe kabul edilmesinin gerekli olduğunu vurguluyor. Duygularınızın yaşadığınız bir kayıpla bağlantılı olduğunu kabul ediyorsanız, kendinize açıkça yas tutmak için zaman ve alan tanımayı düşünün. Uzmanlar, bu duyguları ve geçmiş deneyimleri keşfederken kendi kendinize şefkatle konuşmayı öneriyor. Örneğin, “Bu kadar yalnız hissetmek zordu” veya “Haklısın; daha fazla sevgiye ihtiyacın vardı.”

Her gün kendinize özel zaman ayırın

Sosyalleşme insanın doğal bir ihtiyacıdır ancak bazen nasıl hissettiğinizi düşünmemek için belirli olaylara veya etkinliklere başvurma eğiliminde olabilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya veya geceyi video oyunları oynayarak geçirmeye meyilli olabilirsiniz. Evlilik ve aile terapisti Kaitlyn Slight bu dürtüyle savaşmanızı ve bunun yerine kendinizle birlikte olmak ve içinize bakmak için zaman ayırmayı öneriyor. Bu zaman diliminde, kendi arzularınızı, korkularınızı, umutlarınızı ve hayallerinizi keşfetmek vurgulanıyor. Slight, “İlk başta rahatsız edici gelebilir, ancak kendinize zaman ve enerji ayırmaya ve kendinize bakmayı ne kadar çok uygularsanız, bu boş duygular o kadar az olacaktır” dedi.

Mevcut duygularınızı keşfedin

5 dakikalık bir zaman şu anda ne hissettiğinizi fark etmek için yeterli olacaktır. Eğer hislerinizi bulmakta zorlanıyorsanız internette “duygu listesi” araması yaparak bulacağınız listeden seçim yapabilirsiniz. Bunun dışında eliniz veya başınız gibi vücudunuzun bir bölümünü seçip bu bölgede “sıcaklık, gerilim veya hareket gibi çeşitli duyum kategorilerini taramayı” önerdi.

Boşluk duygularınızı keşfedin

Günlük tutmak boşluk duygularınız üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilir. Başlangıç noktası olarak aşağıdaki soruları araştırabilirsiniz:

- Kendimi yargılıyor muyum yoksa kendimi başkalarıyla karşılaştırıyor muyum?
- Kendime olumlu şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıkları fark etme veya kendime isimler takma eğiliminde miyim?
- İlişkilerimde duygularım dikkate alınıyor mu, yoksa hissettiklerimi küçültüyor muyum?
- Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarıma aktif olarak bakıyor muyum?
- Duygularımdan kaçınmak için davranışlara veya bağımlılıklara yöneldim mi?
- Yalnızca başka bir kişinin veya insanların ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?
- Neyi kanıtlamaya veya kazanmaya çalışıyorum?
- Kontrolüm dışında olan şeyler için kendimi suçluyor muyum yoksa suçlu mu hissediyorum?
- Yakın bir arkadaşıma veya aile üyesine yaptığım gibi kendime şefkat gösteriyor muyum?
- Kararlarımda kendimi öne sürüyor ve kişisel görüşlerime saygı duyuyor muyum?

Başkalarıyla ilişki kurun

Duygularınızla oturup onları keşfettikten sonra, başkalarıyla bağlantı kurmayı yararlı bulabilirsiniz. Arkadaşlarınıza veya ailenize yönelmek, özellikle onlara duygularınızı açmak konusunda rahat hissediyorsanız, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun dışında ortak ilgileriniz ve sosyal organizasyonlar aracılığıyla sevdiklerinizle düzenli görüşmek de yararlı olacaktır.

Kişisel bakım pratiği yapın

Depresyon ve keder bazen günlük öz bakımı ihmal etmenize neden olabilir. Kişisel bakımın azalması utanılacak bir şey değildir, ancak öz bakım eylemlerine katılmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, besleyici yemekler yemek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak gibi temel şeyleri içerebilir. Açlık ve yorgunluk bazen olumsuz duyguları şiddetlendirebilir. Ayrıca sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlamak isteyebilirsiniz. Araştırmalar bu pratiğin depresyon ve anksiyeteyi azaltarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunu yapamıyorsanız, ekranda gördüklerinizin hiç kimse için ulaşılabilir bir hedef olmayabileceğini kendinize hatırlatmayı deneyin. Ekrandakileri izlemesi eğlenceli ama gerçeğe dayanmayan bir bilim kurgu filmi izlemek olarak düşünebilirsiniz.

Kendinizi övün

Bazı insanlar çocukken bile kendilerini incinmekten korumanın yollarını bulurlar. Bu yollardan biri duyguları bastırmak olabilir. O dönem eldeki kaynaklarla yapabileceğinizin en iyisini yaptınız. Bundan sonra, bu duyguların açığa çıkmasına izin vermeyi düşünün. Unutmayın ki eski hayatta kalma yönteminizi geçersiz kılmak için acele edip kendinize aşırı yüklenmeye gerek yok.

KAYNAK:
– Jacquelyn Johnson, Sandra Silva Casabianca, Sian Ferguson (28 Mart, 2021). Feeling Empty? What It Means and What to Do? PsychCentral.