Fazla düşünmeyi azaltma yöntemleri

Zihni rahatsız eden karmaşık bir olgu olan aşırı düşünme sarmalından kurtulmanıza yardımcı olacak 6 stratejiyi şu şekilde sıralayabiliriz:

Odaklanmış bir faaliyette bulunun

Beyniniz odaklanmış bir faaliyete girdiğinde, sizi şu anda olanlara tamamen hazır olmaya zorlar ve bu da zihnin geviş getirmesi olarak tanımlanan ruminasyon alanını sınırlar. Bu, kitap okumaktan bulmaca çözmeye ve hatta evinizi temizlemeye kadar her şey olabilir. Önemli olan tüm dikkatinizi vermenizi gerektiren bir aktivite bulmaktır, böylece fazla düşünmek için zihinsel alanınız kalmaz.

Bir “düşünme zamanlayıcısı” ayarlayın

Bazen beynimiz bir çözüm bulmak ya da bir duygudan kaçınmak amacıyla sadece düşünmek ister. Düşünmek sorun değildir; ancak, bir tavşan deliği gibi hissettirdiğinde, bir zamanlayıcı ayarlamanın zamanı gelmiştir. Süre dolduğunda başka bir şeye geçin. Bu teknik, düşünce sürecinizi yönetmenize ve kontrolden çıkmasını önlemenize yardımcı olabilir.

5 duyunuzla meşgul olun

Aşırı düşünme sarmalında olduğumuzda, maymun zihni olarak tabir edebileceğimiz düşünceden düşünceye atlayan zihin harekete geçiyor. Bundan uzaklaşmanın bir yolu duyularınızla meşgul olmaktır. Biraz buz alın. Bir çiçek koklayın. Kendinize rahatlatıcı bir dokunuş yapın. Bir arkadaşınızla konuşun. Lezzetli bir şeyler yiyin. Duyularınızı harekete geçirerek, odağınızı şimdiki ana geri getirebilir ve aşırı düşüncelerinizden uzaklaştırabilirsiniz.

Yazın

Beyin durmadan dönüp durabilir. Bunun yerine, bir kâğıt parçası alın ve aklınızdan geçen her şeyi yazın. Baştan sona okuyun ve sonra bırakmak için bilinçli bir çaba gösterin. Kâğıdı suya atabilir ya da yırtabilirsiniz. Bu basit eylem inanılmaz derecede terapötik olabilir ve zihninizi meşgul eden olumsuz düşünceleri serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuzu hareket ettirin

Hepimiz hareketin zihin ve beden için iyi olduğunu biliyoruz. Egzersiz yaptığımızda ya da kasıtlı olarak hareket ettiğimizde, hissettiğimiz büyük duygulara bağlı olan enerjiyi hareket ettirmek ve serbest bırakmak için çalışırız. Tempolu bir yürüyüşe çıkın, 10 squat yapın ya da sadece kollarınızla daireler çizin. Fiziksel aktivite zihninizi temizlemeye ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Öz-şefkat pratiği yapın

Sizi zorlayan ve aşırı düşünmeye başladığınız zamanlarda ” Kendimi doğru ve güvenli hissettiğimde farklı bir şey yapmayı seçebilirim. Sonuçta ben de bir insanım.” diyebilirsiniz. Öz-şefkat uygulamak, duygu ve düşüncelerinizi yargılamadan kabul etmenize yardımcı olabilir; bu da aşırı düşünmenin üstesinden gelmek için çok önemli bir adımdır.

KAYNAKÇA:
Wincent, Kelly (13.11.2023). 6 Ways to Stop Overthinking. Nourished Wellness Group.