Kivi ruh halini iyileştirmeye yardımcı oluyor

Yapılan bir araştırma; kivi takviyesinin canlılığı ve ruh halini iyileştirdiğini, uyku kalitesi ile miktarını artırdığını ve fiziksel aktiviteleri kolaylaştırdığını ortaya çıkardı.

C vitamini alımı daha iyi ruh hali, canlılık, esenlik ve daha düşük depresyon ile ilişkilendirilirken, C vitamini eksikliği daha yüksek depresyon ve bilişsel bozulma ile ilişkilendirilmektedir. Ancak, C vitamini takviyeleri ya da tam gıda kaynakları kullanılmaya başlandıktan sonra ruh halindeki iyileşmelerin ne kadar hızlı gerçekleştiğini değerlendiren araştırmalar sınırlıdır.

The British Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışma bu boşluğu, düşük C vitaminine sahip 155 yetişkin üzerinde 8 haftalık bir diyet müdahalesi ile doldurmayı amaçladı.

Kivi mi, C-vitamini mi?

Katılımcılar her gün C vitamini takviyesi, plasebo ya da iki adet kivi aldı. Bireyler daha sonra akıllı telefon anketlerini kullanarak canlılıklarını, ruh hallerini, gelişimlerini, uyku kalitelerini, uyku miktarlarını ve fiziksel aktivitelerini rapor ettiler.

Araştırmacılar, kivi takviyesinin dört gün içinde canlılığı ve ruh halini iyileştirdiğini, 14-16 gün civarında zirveye ulaştığını ve 14. günden itibaren gelişmeyi iyileştirdiğini buldular. C vitamini ise 12. güne kadar ruh halini daha sınırlı iyileştirdi.

Bütünsel gıdalar daha etkili

Araştırmanın eş yazarı Psikoloji Bölümü’nden Profesör Tamlin Conner, bulguların insanların zihinsel sağlıklarını desteklemeleri için somut ve erişilebilir bir yol sağladığını söylüyor.

Profesör Tamlin Conner, “Bu, yediklerimizin nasıl hissettiğimiz üzerinde nispeten hızlı bir etkiye sahip olabileceğini görmemize yardımcı oluyor. Katılımcılarımız başlangıçta nispeten iyi bir ruh sağlığına sahipti. Bu nedenle iyileştirme için çok az yer vardı, ancak yine de kivi veya C vitamini müdahalelerinin faydalarını bildirdiler” diyor.

C vitamini tabletleri bazı iyileşmeler gösterirken, çalışmanın kivi gibi bütün gıdaları tüketmenin potansiyel sinerjik etkilerinin altını çizdiğini de ekliyor.

Son olarak Profesör Conner, “Beslenmeye ve sağlığa bütüncül bir yaklaşımı, besin açısından zengin çeşitli gıdaları diyetinize dahil etmeyi teşvik ediyoruz.” İfadelerini kullandı.

KAYNAKÇA:
– Neuroscience News (26.01.2024). Can A Furry Fruit Help Boost Mood and Mental Health?
– Fletcher BD, Haszard JJ, Vissers MCM, Conner TS. Smartphone survey data reveal the timecourse of changes in mood outcomes following vitamin C or kiwifruit intervention in adults with low vitamin C. British Journal of Nutrition. Published online 2023:1-13.