Orta yaş ve ilerisi için ideal uyku miktarı 7 saat

Cambridge ve Fudan Üniversitesi’nden araştırmacılara göre orta yaş ve ilerisi için ideal uyku miktarı yedi saat. Bunun yanında çok az veya çok fazla uyku daha düşük bilişsel performansa ve zihinsel sağlıkta bozulmalara yol açıyor.

Uyku bilişsel işlevleri mümkün kılmak ve zihinsel sağlığı yüksek tutmak konusunda önemli rol oynuyor. Ayrıca atık ürünleri uzaklaştırarak beyni sağlıklı tutuyor.

Yaşlandıkça uyku düzenimizde uykuya dalmada ve devam etmede güçlük, uyku miktarı ve kalitesinde azalma gibi değişiklikler olur. Bu bozulmaların bilişsel zayıflamaya ve yaşlılardaki psikiyatrik bozukluklara etkisinin olabileceği düşünülüyor.

Nature Aging’de yayınlanan araştırmada araştırmacılar İngiltere ve Çin’den 38- 73 yaş aralığında yaklaşık 500.000 erişkinin verilerini incelediler. Katılımcılara uyku düzenleri, zihinsel sağlıkları hakkında soruar soruldu ve bazı bilişsel testlere tabi tutuldular. Çalışmada 40.000 katılımcının beyin görüntüleme verileri ve genetik verileri mevcuttu.

Analiz sonucunda bireylerin işlemleme hızı, görsel dikkat, hafıza ve problem çözme gibi becerilerin aksadığı ve bu aksamanın fazla uyku süresi ve yetersiz uyku süresi ile ilgili olabildiği anlaşıldı.

Gece başına yedi saatlik uykunun bilişsel performans ve zihinsel sağlık için ideal olduğu görüldü. Anksiyete ve depresyon semptomları veya daha fazlasından şikayetçi olan kişilerin yedi saatten uzun veya kısa uyuyor olduğu tespit edildi.

Araştırmacıların söylediğine göre yetersiz uyku ve bilişsel zayıflama arasındaki ilişki yavaş dalga uykusundaki bozulmalara bağlı olabilir. Bu tür uykudaki bozulmalar hafızadaki bilgilerin sağlamlaştırılmasında problemlere yol açıyor olduğu gibi, biriktiğinde demansa yol açan amiloid isimli proteinlerin birikmesiyle de yakından ilişkili. Bütün bunlara ek olarak yetersiz uyku beynin toksinlerden kurtulmasına engel olabiliyor.

Ekip ayrıca bilişsel işlemleme ve hafızada görevli beyin bölgelerinin yapısında yedi saatten fazla ve az uykuyla ilişkili değişiklikler olduğunu bildirdi. Beyinde inflamasyonun ve yaşa bağlı hastalıkların oluşma riskinin ideal uyku saatinden sapmalarla arttığı bulunan diğer bulgular arasındaydı.

Prefesör Feng: “Sonuç olarak çok az veya çok fazla uykunun bilişsel sorunlara yol açtığını söyleyemesek de uzun zamanda edinilmiş verilerin analizi bunu destekliyor. Ancak yaşlıların neden daha az uyudukları konusu genetikle ve beyin yapımızla ilişkili kompleks bir konu.”

Profesör Sahakian: “İyi bir uyku hayatın tüm aşamalarında ancak özellikle yaşlandığımızda önemli. Yaşlı insanlar için bilişsel zayıflamayı yavaşlatmak ve zihinsel sağlığı korumak adına uyku kalitesini artırmak hayati önem taşıyor.”

KAYNAK:
– Seven Hours of Sleep Is Optimal in Middle and Old Age – Neuroscience News. (2022).