Yas ve kayıp ile başa çıkmak

Ne tür bir kayıp yaşamış olursanız olun, yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Ancak yasın aşamalarını ve türlerini anlayarak, yas ile başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulabilirsiniz.

Yas, kayba verilen doğal bir tepkidir. Sevdiğiniz bir şeyin veya birinin kaybında hissettiğiniz duygusal acıdır. Çoğu zaman, kaybın acısı bunaltıcı olabilir. Şok veya öfkeden inançsızlığa, suçluluk ve derin üzüntüye kadar her türlü zor ve beklenmedik duyguyu yaşayabilirsiniz. Kederin acısı, fiziksel sağlığınızı da bozabilir, uyumayı, yemek yemeyi ve hatta doğru düşünmeyi zorlaştırabilir. Bunlar, kayba karşı normal tepkilerdir ve kayıp ne kadar önemliyse, yas o kadar yoğun olacaktır.

Sevdiğiniz birinin veya bir şeyin kaybıyla başa çıkmak, hayatın en büyük zorluklarından biridir. Yas tutmayı, sevdiğiniz birinin ölümüyle ilişkilendirebilirsiniz – ki bu genellikle en yoğun yasın nedenidir – ancak herhangi bir kayıp, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yasa neden olabilir:

• Boşanma veya ilişkinin bitmesi
• Sağlık problemleri
• İşini kaybetmek
• İflas
• Emeklilik
• Evcil hayvanı kaybetmek
• Düşük yapmak
• Sevilen birinin hastalığı

Hayattaki küçük kayıplar bile bir keder duygusunu tetikleyebilir. Örneğin, evden taşındıktan, üniversiteden mezun olduktan veya iş değiştirdikten sonra yas tutabilirsiniz. Kaybınız ne olursa olsun, bu size özel, bu yüzden nasıl hissettiğiniz konusunda utanmayın veya bir şekilde sadece belirli şeyler için yas tutmanın uygun olduğuna inanmayın. Kişi, hayvan, ilişki veya durum sizin için önemliyse, yaşadığınız kaybın yasını tutmanız normaldir. Kederinizin nedeni ne olursa olsun, zamanla üzüntünüzü hafifletebilecek ve kaybınızla yüzleşmenize, yeni bir anlam bulmanıza ve sonunda hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilecek acıyla başa çıkmanın sağlıklı yolları vardır.

Sevdiğiniz birini kaybetmenin acısı

Yakın bir arkadaş, eş, partner, ebeveyn, çocuk veya başka bir akraba olsun, çok az şey sevdiğiniz birini kaybetmek kadar acı vericidir. Böylesine önemli bir kayıptan sonra, hayat bir daha asla eskisi gibi görünmeyebilir. Ancak zamanla üzüntünüzü hafifletebilir, geleceğe bakmaya başlayabilir ve sonunda kaybınızla hesaplaşabilirsiniz.

Yas son derece bireysel bir deneyimdir; üzülmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Nasıl yas tuttuğunuz, kişiliğiniz ve başa çıkma tarzınız, yaşam deneyiminiz, inancınız ve kaybın sizin için ne kadar önemli olduğu gibi birçok faktöre bağlıdır.

Kaçınılmaz olarak, yas süreci zaman alır. İyileşme yavaş yavaş gerçekleşir; zorla veya aceleyle yapılamaz ve  yas tutmanın “normal” bir zaman çizelgesi yoktur . Bazı insanlar haftalar veya aylar içinde daha iyi hissetmeye başlar, bazı insanlar için yas süreci yıllar alır. Keder deneyiminiz ne olursa olsun, kendinize karşı sabırlı olmanız ve sürecin doğal olarak gelişmesine izin vermeniz önemlidir.

Yas aşamaları

1969’da psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross, “yasın beş aşaması” olarak bilinen şeyi tanıttı. Yasın bu aşamaları, ölümcül hastalıkla karşı karşıya kalan hastaların duygularına ilişkin çalışmalarına dayanıyordu, ancak birçok insan bunları, sevilen birinin ölümü veya ayrılma gibi diğer olumsuz yaşam değişiklikleri ve kayıplarına genelleştirdi.

Yasın beş aşaması

İnkar: “Bu benim başıma gelmiş olamaz.”

Öfke: “ Bu neden oluyor? Suçlu kim?”

Pazarlık: “Bunun olmamasını sağlayın ve karşılığında ben ____ yapacağım.”

Depresyon: “Bir şey yapamayacak kadar üzgünüm.”

Kabul: “Olanlarla barışığım.”

Bir kaybın ardından bu duygulardan herhangi birini yaşıyorsanız, tepkinizin doğal olduğunu ve zamanla iyileşeceğinizi bilmek yardımcı olabilir. Ancak, yas tutan herkes bu aşamaların hepsinden geçmez – ve sorun değildir. Popüler inanışın aksine, iyileşmek için her aşamadan geçmeniz gerekmez.

Yasın duygusal belirtileri

Şok ve inkar. Bir kaybın hemen ardından olanları kabullenmek zor olabilir. Uyuşmuş hissedebilir, kaybın gerçekten olduğuna inanmakta zorluk çekebilir, hatta gerçeği inkar edebilirsiniz. Örneğin, bir evcil hayvan veya sevdiğiniz biri öldüyse, gittiklerini bilseniz bile geri dönmelerini beklemeye devam edebilirsiniz.

Üzüntü. Derin üzüntü, muhtemelen kederin en evrensel olarak deneyimlenen belirtisidir. Boşluk, umutsuzluk, özlem veya derin yalnızlık duygularınız olabilir. Ayrıca çok ağlayabilir veya duygusal olarak dengesiz hissedebilirsiniz.

Suç. Yaptığınız, söylemediğiniz veya yapmadığınız şeyler için pişmanlık duyabilir veya kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Ayrıca belirli duygulardan dolayı da suçlu hissedebilirsiniz (örneğin, bir kişi uzun ve zorlu bir hastalıktan sonra öldüğünde rahatlamış hissetmek). Tamamen elinizden çıkmış olsa bile, kaybınızı önlemek için daha fazlasını yapmadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.

Korkmak. Önemli bir kayıp, bir dizi endişe ve korkuyu tetikleyebilir. Örneğin eşinizi, işinizi veya evinizi kaybettiyseniz, kendinizi endişeli, çaresiz veya gelecekle ilgili güvensiz hissedebilirsiniz. Panik ataklarınız bile olabilir . Sevilen birinin ölümü, kendi ölümlülüğünüz, o kişi olmadan hayatla yüzleşme veya şu anda tek başınıza karşı karşıya kaldığınız sorumluluklar hakkında korkuları tetikleyebilir.

Kızgınlık. Kayıp kimsenin suçu olmasa bile, kızgın ve kırgın hissedebilirsiniz. Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz kendinize, Tanrı’ya, doktorlara ve hatta sizi terk ettiği için ölen kişiye bile kızabilirsiniz. Size yapılan haksızlıklar için birilerini suçlama ihtiyacı hissedebilirsiniz.

Yasın fiziksel belirtileri

Genellikle yası tamamen duygusal bir süreç olarak düşünürüz, ancak yas genellikle fiziksel sorunları da içerir:

• Yorgunluk
• Mide bulantısı
• Bağışıklığın düşmesi
• Kilo kaybı veya kilo alımı
• Ağrı ve sızılar
• Uyku bozuklukları

Yasın acısı çoğu zaman kabuğunuza çekilmek istemenize neden olabilir. Ancak diğer insanların desteğine sahip olmak, iyileşmek için hayati önem taşır. Normal şartlar altında duygularınız hakkında konuşmaktan çekiniyor olsanız bile, yas tutarken bunları ifade etmek önemlidir. Arkadaş ve aile üyelerinizle görüşmek, yas konusunda uzman bir terapistten destek almak yas sürecinizi sağlıklı atlatmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, hiçbir duygu aynı kalmaz.

KAYNAK:
– Coping with Grief and Loss, Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Jeanne Segal, Ph.D. Help Guide.